Saúde mental no trabalho: importância do equilíbrio entre a vida profissional e pessoal

Há momentos em que parece impossível conciliar todas as demandas que a vida nos impõe. A pressão no trabalho aumenta, as tarefas domésticas se acumulam e os relacionamentos pessoais demandam atenção. Diante desse cenário, é comum sentir-se sobrecarregado e desequilibrado. No entanto, encontrar um equilíbrio saudável entre a vida profissional e pessoal é essencial para o bem-estar e a qualidade de vida.¹-³

Equilibrar a vida profissional e pessoal não é sobre dividir o tempo igualmente, mas sim sobre dedicar tempo suficiente para cada uma delas, de forma a se sentir realizado e pleno.¹-³ Neste texto, exploraremos as consequências do não equilíbrio dessas esferas da vida para a saúde mental e daremos algumas dicas de como conseguir esse equilíbrio.

Qual o problema da falta de equilíbrio entre vida profissional e pessoal?

O trabalho é uma parte importante da vida da maioria das pessoas e pode trazer muitos benefícios, como: realização pessoal, independência financeira e senso de propósito. Não é de se estranhar então que 95% dos brasileiros adultos considera o trabalho um dos elementos mais importantes da vida, seja ele prazeroso ou não.4 No entanto, o trabalho também pode estar relacionado com alguns problemas de saúde mental, sendo um “gatilho” para o aparecimento de sintomas de depressão e transtorno de ansiedade generalizada, além de estar relacionado com o aparecimento das síndromes do trabalho. Veja abaixo algumas maneiras pelas quais o desequilíbrio entre vida profissional e pessoal pode afetar a saúde mental:1,4-6

• Aumento do estresse - Sobrecarga de trabalho, longas horas de trabalho, prazos apertados e a falta de tempo para descanso e relaxamento podem contribuir para níveis crônicos de estresse. Para aqueles que já têm um histórico de transtorno mental o estresse adicional pode agravar os sintomas existentes e aumentar o risco de recaídas.1,4-6
• Esgotamento - Quando a pessoa está constantemente sobrecarregada e não tem tempo suficiente para descansar e se recuperar, ela pode experimentar fadiga crônica e esgotamento. Isso pode desencadear ou agravar sintomas de transtornos mentais, como depressão e transtorno de ansiedade generalizada.1,4-6
• Isolamento social - A falta de tempo para passar com família e amigos pode resultar em sentimentos de solidão e isolamento. O suporte social desempenha um papel crucial na saúde mental, e a falta dele pode afetar negativamente a pessoa, especialmente aqueles que já enfrentam desafios com transtornos mentais.1,4-6

Quais os sinais de que existe um desequilíbrio entre vida profissional e pessoal?

Existem alguns sinais que podem indicar que você está tendo dificuldades em equilibrar sua vida profissional e pessoal. Aqui estão alguns indicadores comuns:1-6

• Falta de tempo livre - Se você está constantemente ocupado com o trabalho e não tem tempo livre para se dedicar a atividades pessoais, hobbies ou passar tempo com a família e amigos, pode ser um sinal de desequilíbrio;1-6
• Exaustão constante - Sentir-se constantemente cansado, sem energia ou esgotado emocionalmente pode ser um sintoma de estar sobrecarregado com as demandas profissionais e pessoais;1-6
• Negligência de cuidados pessoais - Se você está descuidando de sua saúde física e mental, não conseguindo exercitar-se regularmente, comer adequadamente ou dormir o suficiente, pode ser um indicador de desequilíbrio;1-6
• Dificuldade em desligar do trabalho - Se você está constantemente pensando no trabalho, verificando e-mails ou respondendo a mensagens fora do expediente, pode ser difícil separar o tempo pessoal do tempo dedicado ao trabalho;1-6
• Problemas nos relacionamentos pessoais - Se você percebe que seus relacionamentos pessoais estão sofrendo, seja com seu parceiro, família ou amigos, devido à falta de tempo ou atenção, isso pode indicar dificuldades em equilibrar as áreas da sua vida;1-6
• Baixo desempenho profissional - Se você está lutando para manter um desempenho adequado no trabalho, perdendo prazos com frequência ou recebendo feedbacks negativos, isso pode ser resultado de um desequilíbrio.1-6

Caso esteja enfrentando alguns desses sinais é importante considerar estratégias para encontrar um equilíbrio saudável. E caso perceba que o sofrimento que esse desequilíbrio está causando está interferindo na sua capacidade de realizar suas tarefas diárias e desfrutar da vida é importante considerar buscar ajuda profissional.1-6

O que são síndromes do trabalho?

As síndromes do trabalho são condições de saúde mental relacionadas ao ambiente de trabalho. Essas síndromes estão relacionadas ao estresse crônico, à pressão excessiva, à falta de equilíbrio entre vida pessoal e profissional, à falta de reconhecimento ou outras condições adversas no trabalho.5-10

Essas síndromes são caracterizadas por sintomas físicos e mentais que podem afetar negativamente a saúde e o bem-estar dos trabalhadores. As síndromes do trabalho mais conhecidas incluem: 5-10

• Síndrome de Boreout - É a síndrome da sensação de tédio ou desinteresse no trabalho. Geralmente é causada pela falta de desafios e tarefas repetitivas.5,8
• Síndrome de Burnout - É a síndrome do esgotamento físico e mental resultante do estresse crônico e da sobrecarga de trabalho. Os sintomas incluem exaustão emocional, despersonalização e baixo desempenho.6
• Síndrome do Impostor - É uma síndrome na qual o trabalhador se sente inadequado ou incapaz, mesmo que tenha habilidades e experiências relevantes. Geralmente quem sofre com essa síndrome tende a acreditar que seus sucessos são pura sorte.9,10
• Síndrome de Brownout - É a síndrome da perda de sentido no trabalho, nela é comum que o trabalhador comece a se questionar qual a importância do que está fazendo e que não veja utilidade em nada.7

Essas síndromes podem ter um impacto significativo na saúde mental dos trabalhadores e podem levar a problemas como depressão e transtorno de ansiedade generalizada. É importante reconhecer essas síndromes e buscar maneiras de preveni-las e tratá-las, a fim de promover um ambiente de trabalho saudável e apoiar a saúde mental dos colaboradores.5-10

Como são diagnosticadas as síndromes do trabalho?

O diagnóstico das síndromes do trabalho pode ser um processo complexo e envolve a avaliação de vários fatores, incluindo os sintomas do paciente, a história do trabalho, a exposição a fatores de risco ocupacionais e para a saúde mental. Além disso, é importante que o diagnóstico seja realizado por um profissional de saúde capacitado.5-10

Para diagnosticar uma síndrome do trabalho, o profissional de saúde pode usar vários instrumentos de avaliação, como questionários, entrevistas e teste psicológicos. Além de incluir uma avaliação médica para descartar outras condições de saúde que possam estar causando os sintomas do paciente. É importante lembrar que o diagnóstico das síndromes do trabalho pode ser difícil, pois os sintomas podem ser semelhantes aos de outras condições de saúde mental. 5-10

Como melhorar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal?

Em um estudo conduzido pela Randstad, 94% dos entrevistados afirmaram que o equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal é importante, e 61% não aceitaria um cargo que afetasse negativamente o equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal, sendo que a flexibilidade do local e horário de trabalho foram questões muito levantadas em relação a ajudar a manter o equilíbrio. Veja abaixo então algumas dicas para melhorar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal.4

10 dicas para melhorar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal:4

• Defina limites claros: estabeleça horários específicos para o trabalho e vida pessoal, e tente cumpri-los;
• Defina metas gerenciáveis todos os dias: quanto mais controle temos sobre o nosso trabalho, menos estressados ficamos. Tente sempre gerenciar o seu tempo sendo realista sobre suas cargas de trabalho e o tempo que demandam;
• Aceite ajuda: Não tenha medo de pedir ajuda ou aceitar a ajuda oferecida por outras pessoas, seja para tarefas profissionais ou pessoais;
• Aprenda a dizer não: não se sobrecarregue com compromissos que não são importantes para você;
• Seja eficiente com o seu tempo no trabalho: quando você se deparar com um grande projeto, comece dividindo-o em tarefas menores e se recompense ao concluir cada uma delas;
• Ouça música: ouvir música no trabalho auxilia a concentração, reduz a ansiedade e o estresse, além de estimular a criatividade;
• Faça pequenas pausas: pequenas pausas no trabalho o ajudarão a limpar sua cabeça e melhorar a capacidade de lidar com o estresse e tomar melhores decisões quando você voltar para suas tarefas;
• Se desconecte: se você não definir um final claro para o seu dia de trabalho, poderá se sentir preso no “modo trabalho” mesmo quando você já está desconectado. Evite checar e-mails e mensagens constantemente;
• Não esqueça seus amigos e familiares: invista em seus relacionamentos pessoais e reserve um tempo para eles.
• Procure ajuda se precisar: não deixe o estresse comprometer sua saúde. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza e sim de força.

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