Relacionamentos na era digital: como a saúde mental pode ser afetada?

Na era digital, o modo como nos relacionamos mudou significativamente. Com a crescente dependência de dispositivos eletrônicos, redes sociais e aplicativos de relacionamentos, as interações humanas têm sido cada vez mais influenciadas pelo mundo virtual. Embora a tecnologia tenha trazido muitos benefícios para a sociedade moderna, também trouxe consigo implicações negativas para a saúde mental das pessoas, especialmente quando se trata de relacionamentos.1-6

Vamos juntos explorar como a era digital tem impactado a saúde mental nas relações humanas, destacando os desafios e as consequências emocionais do uso excessivo da tecnologia e da exposição constante nas redes sociais.

Como a tecnologia vem mudando os relacionamentos?

Há alguns anos, as pessoas costumavam conhecer seus parceiros em bares, festas ou por meio de amigos, colegas de trabalho ou familiares. No entanto, desde 2009, o uso desses métodos mais tradicionais vem diminuindo drasticamente, enquanto a busca por parceiros online começou a crescer. Atualmente, quase um quarto dos recém-casados nos Estados Unidos se conheceram online, geralmente em sites de namoro ou por meio de aplicativos de relacionamento.1-6

Os sites de namoro e os aplicativos de relacionamento estão mudando a forma como as pessoas se relacionam e encontram parceiros.1-6 O namoro online cresceu em popularidade nos últimos anos, e essa tendência deve continuar. Em 2022, havia mais de 366 milhões de usuários de serviços de namoro online, e até 2027, estima-se que haverá 440 milhões de pessoas buscando o amor por meio de plataformas online. Além disso, o namoro pela Internet gerou 2,86 bilhões de dólares americanos em 2022, com o mercado não mostrando sinais de desaceleração.7

Essas plataformas oferecem uma maneira mais fácil e eficiente de encontrar pessoas com interesses semelhantes, permitindo que os usuários sejam mais seletivos em relação a quem eles escolhem conhecer. Além disso, elas permitem que as pessoas se comuniquem e construam relacionamentos sem as limitações geográficas do mundo offline, permitindo encontrar pessoas que provavelmente não seriam acessadas no dia a dia.1-6

Por outro lado, o uso dessas plataformas também apresenta alguns desafios. Estudos demonstram que as pessoas que usam aplicativos de relacionamento relatam níveis mais altos de ansiedade e depressão do que aqueles que não usam. Além disso, essas plataformas podem promover uma mentalidade de descarte, em que as pessoas são vistas como facilmente substituíveis, o que pode afetar a autoestima e a confiança nas relações futuras.1-6

Em resumo, os sites de namoro e os aplicativos de relacionamento têm mudado a forma como as pessoas encontram parceiros, oferecendo mais opções e uma maior seleção, mas também apresentando desafios emocionais. Veja abaixo as principais vantagens e desvantagens dessas novas plataformas de relacionamento:1-6

Vantagens e desvantagens das novas plataformas de relacionamento1,6

Adaptada de Rosenfeld MJ et al, 2019;¹ Lawson HM & Leck K, 2006.²

Como os términos afetam a saúde mental?

Os términos de relacionamento podem ter um grande impacto na saúde mental de uma pessoa. Dependendo da duração e intensidade do relacionamento, o término pode desencadear uma série de consequências negativas na saúde mental, incluindo:8,9

• Sofrimento emocional - O término de um relacionamento pode causar intenso sofrimento emocional, resultando em sintomas de tristeza, choro, desesperança, angústia e até mesmo depressão. O luto pelo fim do relacionamento pode ser um processo doloroso e demorado, e pode afetar negativamente a saúde mental da pessoa envolvida.8,9
• Estresse e ansiedade - Términos de relacionamentos também podem levar a níveis elevados de estresse e ansiedade. A incerteza sobre o futuro, a preocupação com a reação dos outros, a solidão e a necessidade de se ajustar a uma nova realidade podem causar ansiedade e tensão emocional.8,9
• Baixa autoestima - O término de um relacionamento pode afetar a autoestima e a autoconfiança. Pessoas que passam por um término podem se questionar, sentir-se indesejadas ou inseguras em relação a si mesmas e ao seu valor pessoal.8,9
• Impacto nas atividades diárias - Términos de relacionamentos também podem afetar a capacidade da pessoa de realizar suas atividades diárias, como trabalho, estudo, cuidados pessoais e hobbies. A perda de energia emocional, a distração mental e a tristeza podem interferir nas atividades rotineiras, comprometendo o bem-estar geral.8,9
• Isolamento social - O término de um relacionamento também pode levar ao isolamento social. A pessoa pode se sentir relutante em se envolver com outras pessoas, perder o interesse em atividades sociais ou até mesmo evitar o contato com amigos em comum, o que pode levar a sentimentos de solidão e isolamento.8,9

Os términos também mudaram na era digital?

Como as maneiras de iniciar um relacionamento vêm mudando, as formas de terminar esses relacionamentos também estão. Antigamente, os términos eram feitos de forma mais direta, geralmente em uma conversa cara a cara, na qual era preciso explicar as razões para o término e dar um fechamento ao relacionamento.1-3,10-14

Já hoje em dia, com a popularidade das redes sociais e dos aplicativos de relacionamento, muitas pessoas optam por terminar relacionamentos por meio de comportamentos como o ghosting, orbiting e benching. Essas práticas são caracterizadas por uma falta de clareza e respeito pelo outro, deixando a pessoa que foi deixada sem uma explicação clara ou um encerramento do relacionamento. Isso pode gerar incerteza, confusão e até mesmo insegurança, desencadeando sintomas de ansiedade e depressão.1-3,10-14

O ghosting é a prática em que uma pessoa simplesmente desaparece da vida da outra, sem qualquer explicação ou justificativa, interrompendo abruptamente a comunicação e o contato. O abandono repentino e sem explicações pode gerar sentimentos de rejeição, abandono e perda, gerando dúvidas e questionamentos sobre a própria autoimagem e valor como pessoa. A pessoa pode se sentir traída, confusa e em estado de constante ansiedade, tentando entender o que aconteceu e buscando desesperadamente por respostas.2,5,10-14

O orbiting é a prática em que uma pessoa continua interagindo nas redes sociais com alguém com quem teve um relacionamento amoroso no passado, mas sem nunca realmente se engajar em uma conversa significativa. Ou seja, é como se a pessoa estivesse orbitando ao redor da outra, mantendo-se próxima, mas sem realmente entrar em contato ou estabelecer uma conexão mais profunda. A pessoa que é orbitada pode sentir-se confusa, desrespeitada e com a autoestima prejudicada, especialmente se a pessoa que orbita não responde a tentativas de conversa ou de retomada do contato. Além disso, o orbiting pode fazer com que a pessoa sinta-se presa ao passado e incapaz de seguir em frente.2,12

O benching é a prática em que uma pessoa mantém várias opções de relacionamento românticos em espera, sem se comprometer ou investir em nenhum deles de maneira significativa. É como se a pessoa colocasse as opções em um banco de reservas (“bench” em inglês) e as mantivesse lá até que decida com quem deseja se envolver mais seriamente. Embora possa parecer uma forma conveniente de manter várias opções abertas, esse comportamento pode ser muito doloroso para quem está na reserva, podendo gerar uma sensação de incerteza e insegurança, levando a pessoa a questionar se é boa o suficiente para ser escolhida como opção principal.14

Em todos os casos, esses comportamentos podem gerar uma sensação de desconfiança nas relações futuras, levando a pessoa a se fechar emocionalmente e a ter dificuldades em se envolver novamente. É importante que as pessoas sejam honestas e transparentes em suas comunicações, mesmo quando precisam colocar um ponto final em um relacionamento. Isso permite que a outra pessoa compreenda o que está acontecendo e possa seguir em frente com mais tranquilidade e respeito. 1-3,10-14

Como superar um término?

Se não for tratado adequadamente, o impacto emocional do término pode persistir por um longo tempo e levar a problemas mais graves de saúde mental como depressão, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno do estresse pós-traumático. Por isso é importante buscar apoio emocional quando necessário e lembrar que o tempo pode ajudar a cicatrizar as feridas emocionais. Mas lembre-se que cada pessoa lida com o término de uma maneira, e não há certo ou errado. Veja abaixo 10 dicas para superar um término.1-3,8-14

10 dicas para superar um término:1-3,8-14

1 - Se permita sentir, não reprima suas emoções: É normal sentir tristeza, raiva e outras emoções negativas após um término.
2 - Cuide de si mesmo: Foque em cuidar do seu corpo e da sua mente, como praticar exercícios físicos, meditar, fazer terapia e comer alimentos saudáveis.
3 - Evite o contato com o(a) ex: É importante evitar contato com o(a) ex pelo menos nas primeiras semanas após o término para poder se recuperar emocionalmente.
4 - Não se culpe: É comum sentir-se culpado pelo término, mas é importante lembrar que um relacionamento é feito de duas ou mais pessoas e que o fim pode ser culpa de todos.
5 - Converse com amigos e familiares: Falar com pessoas de confiança sobre seus sentimentos pode ajudar a aliviar a dor emocional e a sentir-se sozinho.
6 - Mantenha-se ocupado: Tente ocupar sua mente com atividades que você gosta, como leitura, cinema, ouvindo música ou aprendendo algo novo.
7 - Evite redes sociais: Evite ficar vasculhando as redes sociais do(a) ex ou postar coisas que possam remeter ao término.
8 - Defina metas pessoais: Defina metas pessoais e profissionais para focar na sua própria vida e nos seus objetivos.
9- Aceite o fim: Aceite que o relacionamento acabou e tente seguir em frente. Lembre-se que o tempo é um grande aliado na cura emocional.
10 - Acredite em si mesmo: Acredite que você pode superar esse momento difícil e que merece ser feliz em seus relacionamentos futuros. Lembre-se que essa fase é passageira e que coisas boas ainda virão.

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