5 dicas para manter a saúde mental em dia

Por que cuidar da saúde mental?

Cuidar da saúde mental é essencial para lidar com diferentes emoções e situações que são naturais e comuns a todo ser humano. Fazer isso antes de que algo saia dos trilhos impacta diretamente na qualidade de vida, na gestão das emoções, no entendimento dos comportamentos e na maneira como nos relacionamos com as pessoas e com os acontecimentos do dia a dia.¹ 

Infelizmente, o cuidado com a saúde mental ainda é cheio de tabus e muitas vezes negligenciado. Raramente as pessoas buscam estilos de vida mais saudáveis ou ajuda médica antes de ter um diagnóstico de depressão ou ansiedade, por exemplo.¹ 

Priorize sua saúde mental hoje, não deixe para depois! Pequenas ações diárias fazem toda a diferença. Cuide de você!

Saiba como incluir melhores hábitos de saúde mental na sua rotina

• Alimentação balanceada

Investir em uma alimentação mais nutritiva e balanceada ajuda a equilibrar o organismo. Também melhora a disposição e a energia ao longo do dia. Comer frutas, verduras, legumes e tomar bastante água gera, a médio e longo prazo, a sensação de bem-estar e felicidade.

• Sono de qualidade

Melhorar a qualidade e duração do sono, promove relaxamento e estimula a liberação de dopamina, o que contribui para o controle do estresse e da ansiedade. Prefira dormir em ambientes escuros e silenciosos. O recomendado é que se durma cerca de 8 horas por noite. Criar uma rotina para acostumar o seu organismo pode ajudar.

• Atividade física

Se exercitar faz com que o cérebro libere hormônios como a endorfina e a dopamina, relacionadas ao bem-estar, alegria e bom humor, além de inúmeros outros benefícios para o corpo e a mente. Você pode começar fazendo caminhadas ou atividades ao ar livre. Encontrar alguma atividade física que você goste pode ajudar a manter na rotina.

• Autoconhecimento

A autorreflexão ajuda a conhecer diferentes aspectos de si mesmo, incluindo características, comportamentos e sentimentos. Você descobrirá coisas novas sobre você, o que gosta ou não gosta. A prática de Mindfulness, para se concentrar no momento presente ajuda muito no autoconhecimento.

• Tempo de lazer

É extremamente importante ter períodos de descanso. Somente assim é possível refrescar a mente e se preparar para novos desafios. Dedicar parte de seu tempo para fazer atividades que ache prazerosas ajuda a distrair a mente de problemas e preocupações. Isso acontece porque algumas atividades liberam hormônios como a ocitocina e ativam a serotonina, gerando uma sensação de bem-estar.

Não tenha medo de pedir ajuda profissional

Contar com o apoio de amigos e familiares nos ajuda a lidar melhor com as situações, além de nos trazer visões diferentes sobre uma realidade.^2,3 

Converse com um psicólogo, a ajuda de um profissional é fundamental para nosso autoconhecimento. Se consultar com um psicólogo não é motivo de vergonha ou receio, mas sim de maturidade. Ele tem as ferramentas certas para ajudar.³

Além disso, você pode contar com a ajuda de serviços como o Centro de Valorização da Vida (CVV), que oferece ajuda pelo telefone 188. 

PP-UNP-BRA-5451 - Agosto de 2024.