Ansiedade pode dar dor de barriga? Entenda

O que é a ansiedade?

A ansiedade é a grande estimuladora para realizamos nossas ações cotidianas. Dessa forma, ela pode nos motivar a planejar a viagem dos sonhos ou mesmo nos preparar para uma reunião importante de trabalho.^{1, 2} 

No entanto, em excesso, a ansiedade pode desempenhar o papel oposto. Com isso, impede nossas reações e pode se transformar em um sentimento incapacitante.³ 

Normalmente, esse sentimento de incapacidade vem acompanhado de outros sintomas, que impactam diretamente no nosso dia a dia. Tensão e dificuldade para se concentrar são exemplos desses sinais.^{3, 4}  

O Brasil lidera o ranking mundial de ansiedade, com cerca de 18,6 milhões de casos, conforme a Organização Pan-Americana da Saúde (Opas). Um mapeamento mais recente identificou que o país se destaca como a população com maior prevalência de transtornos de ansiedade.^{5, 6} 

Já os transtornos são uma evolução da ansiedade, sendo doenças relacionadas ao funcionamento do corpo e às experiências que alguém tem na vida. Nesses casos, as pessoas podem se sentir ansiosas frequentemente e sem quaisquer motivos aparentes.^{1, 2}

Quais são os sintomas de ansiedade?

Você pode se perguntar quais são os sintomas de ansiedade mais comuns. Os sinais que mais se destacam são:⁴ 

• Sensação de nervosismo, tensão ou inquietude; 
• Aumento considerável da frequência cardíaca; 
• Sensação de perigo ou pânico; 
• Respiração rápida; 
• Suor e tremor constantes; 
• Sentimento de cansaço ou fraqueza; 
• Problemas para dormir; 
• Problemas gastrointestinais, como dor de barriga e diarreia; 
• Dificuldade de se concentrar ou pensar em coisas além da preocupação momentânea; 
• Problemas para controlar a preocupação; 
• Dificuldade de evitar coisas que impulsionam a ansiedade.⁴ 

Nos transtornos de ansiedade, os sintomas tendem a ser mais intensos, como:¹ 

• Dificuldade de relaxar ou descansar; 
• Sensação contínua de desastre ou de que algo ruim vai acontecer; 
• Medo e preocupações exagerados; 
• Perda de controle sobre pensamentos e atitudes; 
• Pavor após uma situação difícil.¹ 

Como a ansiedade afeta a barriga?

Sim, a ansiedade pode afetar até a nossa barriga. Quem nunca ficou ansioso com uma situação e teve dor de barriga?^{2, 7}  

O estresse e a ansiedade impactam diretamente nosso organismo. Nesse caso, aumentam a quantidade de cortisol e adrenalina no sangue, o que acaba acelerando a atividade do intestino.^{2, 7} 

Além disso, causa a diminuição da capacidade do intestino em absorver os alimentos. Por esse motivo, pode provocar dores de barriga e até mesmo diarreia.^{2, 7} 

Essas sensações tendem a melhorar apenas quando a pessoa se acalma ou a situação angustiante é resolvida.^{2, 7} 

Pode parecer impossível manter a calma em momentos estressantes. Mas isso não é verdade. Algumas técnicas de respiração e meditação, por exemplo, podem auxiliá-lo nesse processo, bem como a ajuda de um profissional de saúde mental.^{4, 8, 9, 10} 

Se as dores na barriga continuarem, você pode consultar um gastroenterologista. Ele vai analisar se tem existe alguma condição adversa no seu aparelho digestivo.^{2, 7} 

3 dicas para controlar a sua ansiedade

Se você acha que é uma pessoa ansiosa, há algumas práticas que pode fazer para aliviar a sua ansiedade. Veja 3 dicas a seguir: 

• Controle a sua respiração 

Assim como as emoções, a respiração também se comporta de maneira diferente dependendo do momento. Você já reparou como a nossa respiração fica mais curta e rápida quando estamos ansiosos?^{8, 9} 

Por isso mesmo é tão importante aprender a controlar a respiração. Quando estiver se sentindo ansioso, você pode trabalhar melhor com a inspiração e a expiração.^{8, 9} 

Uma forma de fazer isso é inspirar por menos tempo e expirar por mais tempo – por exemplo, contando até 4 na inspiração e até 8 na expiração. Dessa maneira, consegue deixar sua frequência cardíaca mais lenta e acalmar seu sistema nervoso.^{8, 9} 

• Melhore a sua alimentação 

Quem nunca ouviu aquele ditado “você é o que você come”? Na verdade, a sua alimentação pode, sim, interferir na sua ansiedade.^{10, 11}

Uma alimentação com excesso de gordura saturada e açúcares adicionados pode elevar os níveis de ansiedade. Por outro lado, vitaminas B, C, magnésio e zinco conseguem regular a resposta ao estresse.^{10, 11}  

Pesquisadores dos Estados Unidos indicaram que esses nutrientes estão ligados à produção dos neurotransmissores serotonina, noradrenalina e dopamina. Geralmente, esses neurotransmissores ficam em níveis inapropriados durante um período de estresse intenso.^{10, 11}

Logo, é essencial apostar em uma alimentação saudável, rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e laticínios com baixo teor de gordura. Para ajudar no controle da sua ansiedade, você ainda pode investir em peixes, azeite e outros alimentos nutritivos.^{10, 11}

• Pratique exercícios físicos prazerosos 

No combate da ansiedade crônica, se exercitar é fundamental. Atividades aeróbicas como dança, bicicleta ao ar livre e corrida leve são algumas das alternativas.¹²

Caso prefira atividades mais calmas, yoga e meditação podem ser uma ótima aposta, ajudando inclusive no controle da respiração.¹³

Os exercícios físicos também podem melhorar a sua autoestima e aumentar as interações sociais.¹²

Além dessas dicas, vale ressaltar que é importante procurar um profissional de saúde mental – psicólogo e/ou psiquiatra – se não conseguir controlar seus receios e sua ansiedade. Eles vão poder ampará-lo da melhor forma possível.¹⁴

PP-UNP-BRA-5670