Dicas para parar de fumar
Além de tomar a decisão de parar de fumar, é importante saber como adaptar sua rotina para ter sucesso no seu objetivo. Confira a seguir algumas dicas.
O tabagismo é um hábito que pode ter sérias consequências para a saúde e o bem-estar, isso inclui o desenvolvimento de diversas doenças como diferentes tipos de cânceres, sendo eles o câncer de pulmão, brônquios e até leucemia mieloide aguda¹.
Você sabe onde podemos encontrar o famoso tabaco? Antes de responder a essa pergunta é importante lembrar que estamos falando de uma simples planta. Sim, o tabaco é uma planta! E ela pode ser usada na confecção de produtos como cigarro, charuto, cachimbo, cigarro de palha, cigarrilha, tabaco para narguilé, rapé, fumo-de-rolo, além de alguns dispositivos eletrônicos para fumar¹.
Você sabia?
Além disso, um fator importante de estar ciente é em relação ao impacto financeiro que o hábito de fumar pode causar para uma pessoa. Estudos indicam que um fumante pode gastar quase 10% da sua renda mensal com o cigarro³. Ou seja, imagine que uma pessoa tenha uma renda de R$ 2.000,00 por mês. Neste cenário, R$ 200,00 seriam destinados exclusivamente para este vício que pode impactar drasticamente sua qualidade de vida.
Sabemos que é um desafio e tanto conseguir vencer este hábito tão prejudicial à saúde, mas em nome do seu bem-estar e o das pessoas que você ama (lembre-se que somente por estar perto de uma pessoa fumando já nos tornamos fumantes passivos), é uma decisão importante a ser tomada. Confira abaixo algumas dicas que podem te auxiliar a dar esse primeiro passo:
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Fazer QuizEstabeleça uma data para parar⁴: Escolha um dia específico para iniciar sua jornada sem cigarros e prepare-se mentalmente para isso;
Entenda seus gatilhos⁴: Identifique os momentos em que você sente mais vontade de fumar e desenvolva estratégias para lidar com esses gatilhos. Por exemplo: se você costuma fumar toda vez que bebe café, procure substituir a bebida por chá ou algo do tipo;
Busque apoio⁴: Converse com amigos, familiares ou grupos de apoio que possam oferecer encorajamento e compreensão. Se preciso, diminua o contato com outros fumantes durante este primeiro momento. Sua saúde em primeiro lugar!
Substitua o hábito⁴: Encontre atividades alternativas para ocupar o tempo que você gastaria fumando, como exercícios físicos ou hobbies;
Gerencie o estresse⁴: Aprenda técnicas de relaxamento e gerenciamento do estresse para lidar com as emoções sem recorrer ao cigarro.
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Em relação à dúvida sobre a recuperação dos pulmões ao parar de fumar: existe sim uma regeneração do órgão depois que se interrompe essa prática, porém, é importante saber que isso pode ter causado alguns danos que acabam sendo irreversíveis ⁵.
Lembre-se: parar de fumar é difícil, mas com as estratégias certas e o apoio adequado, é possível superar a dependência e melhorar significativamente a sua qualidade de vida. Seja gentil consigo mesmo durante esse processo e celebre cada conquista ao longo do caminho.
Compartilhe estas dicas com pessoas que também estão trilhando a jornada de abandonar o tabagismo.
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Referências Bibliográficas:
- GOV.BR. Tabagismo. Disponível em: www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/causas-e-prevencao-do-cancer/tabagismo#:~:text=Além%20de%20estar%20associado%20às,osteoporose%2C%20catarata%2C%20entre%20outras. Acesso em 24/04/2024.
- Prefeitura Municipal de Curitiba. Inovação curitibana que ganhou o mundo, ônibus biarticulado completa 30 anos. Disponível em www.curitiba.pr.gov.br/noticias/inovacao-curitibana-que-ganhou-o-mundo-onibus-biarticulado-completa-30-anos/65030 . Acesso em 24/04/2024.
- GOV.BR. Tabaco destrói rendas de famílias brasileiras, ocupa áreas de produção de alimentos e agride Planeta. Disponível em www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/noticias/2023/tabaco-destroi-rendas-de-familias-brasileiras-ocupa-areas-de-producao-de-alimentos-e-agride-planeta. Acesso em 24/04/2024.
- GOV.BR. Tratamento do Tabagismo. Disponível em www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/gestor-e-profissional-de-saude/programa-nacional-de-controle-do-tabagismo/tratamento#:~:text=Os%20medicamentos%20disponibilizados%20pelo%20Ministério,bupropiona%20(Brasil%2C%202020). Acesso em 24/04/2024.
- Drauzio. O Pulmão de um ex-fumante se regenera? Disponível em: www. drauziovarella.uol.com.br/videos/comentando-comentarios/o-pulmao-de-um-ex-fumante-se-regenera-comenta-40/. Acesso em 24/04/2024.
PP-UNP-BRA-4927 - Maio/2024