Melhores aplicativos para a saúde

A Organização Mundial da Saúde define como saúde móvel (do inglês mobile Health) o "uso de tecnologias móveis e sem fio para apoiar a realização de objetivos de saúde". Nesse campo estão incluídos os aplicativos para smartphones, que representam uma das principais formas de mídia para a democratização da saúde móvel.¹

Esses aplicativos podem ser uma ferramenta interessante para mudar comportamentos relacionados à saúde. Seja para contar calorias, meditar, caminhar mais, melhorar o raciocínio ou seguir treinos físicos, há uma variedade de aplicativos disponíveis que os usuários podem testar e conhecer.^1-12

Separamos, abaixo, algumas categorias de aplicativos que podem impactar positivamente a saúde. 

1 - Aplicativos para contagem de calorias

Alguns aplicativos para contagem de calorias e rastreamento de informações nutricionais podem ajudar a promover uma alimentação mais saudável, estimular a perda de peso e ajudar atletas a monitorar sua nutrição.^{2, 3}

Por meio desses aplicativos, o usuário recebe notificações que o ajudam no estabelecimento de metas, além de poder monitorar com mais atenção a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos no dia a dia, tarefa que impacta positivamente o planejamento nutricional.²

Segundo estudos, as pessoas que usam aplicativos móveis para o automonitoramento nutricional podem ser mais estimuladas uma perda de peso maior em comparação com aqueles que apenas usam um dispositivo automático de contagem de calorias.³ 

No entanto, é necessário ter cautela devido à possibilidade de imprecisões nos dados fornecidos pelos aplicativos. Pessoas suscetíveis a distúrbios alimentares devem se atentar ao risco de se tornarem excessivamente focadas no rastreamento de calorias de alimentos.²

Aplicativos populares da categoria¹³:

• MyFitnessPal¹³
• YAZIO Fasting & Food Tracker¹³

2 - Aplicativos para controle de estresse

Os aplicativos focados em saúde mental têm crescido em número e funções. Uma pesquisa de 2015 da Organização Mundial da Saúde (OMS) com 15.000 aplicativos de saúde móvel revelou que 29% se concentram no diagnóstico, tratamento ou apoio à saúde mental.⁴

Os aplicativos podem ser usados juntamente à terapia presencial e também como uma maneira de tratar níveis leves de ansiedade. Um estudo que analisou vários experimentos descobriu que usar aplicativos para ansiedade ajudou as pessoas a se sentirem menos ansiosas, especialmente quando combinado com outras terapias.⁴

Um exemplo é um aplicativo chamado Calm, que ensina a praticar a meditação de atenção plena. Um estudo com 88 estudantes universitários com altos níveis de estresse, divididos em dois grupos, mostrou que o aplicativo pode ajudar a reduzir este quadro.⁵

O estudo descobriu que o grupo que usou o aplicativo de meditação mostrou melhorias significativas no estresse, na atenção plena e na autocompaixão em comparação ao grupo de controle. Essas melhorias continuaram mesmo após o período de 8 semanas.⁵

Aplicativos populares da categoria¹⁴:

• Calm¹⁴
• Headspace¹⁴

3 - Aplicativos para contagem de passos

A atividade física é fundamental para manter uma boa saúde, ajudando a prevenir diversas doenças e a melhorar o bem-estar. Ainda assim, muitas pessoas não conseguem praticar exercícios físicos o suficiente, o que é um problema de saúde global.⁶

A boa notícia é que existem algumas maneiras simples de ajudar as pessoas a se tornarem mais ativas, como o uso de aplicativos contadores de passos. Eles estimulam uma mudança simples de hábitos, como caminhar mais.⁶

Alguns aplicativos "pedômetros", que fazem a contagem de passos, podem até incentivar as pessoas a bater metas, como 10.000 passos por dia, por exemplo. Isso ajudaria a alcançar a recomendação de 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana.⁶

Aplicativos populares da categoria¹⁵:

• Sweatcoin¹⁵
• Da fit¹⁵

4 - Aplicativos para desafios cognitivos

É possível manter o cérebro ativo com alguns aplicativos que envolvem desde o aprendizado de novos idiomas até jogos de caça-palavras ou palavras cruzadas. Alguns estudos mostram que a prática de aprender um novo idioma pode contribuir para a plasticidade cognitiva e a capacidade de o cérebro assimilar novas informações. Nesse sentido, o Duolingo, um aplicativo gratuito de aprendizagem de idiomas, pode ajudar.⁷ 

Em relação a aplicativos que envolvem jogos cognitivos, como quebra-cabeças ou palavras cruzadas, dois estudos relacionados de 2018 e 2019, com mais de 19.000 participantes, descobriram que jogar regularmente quebra-cabeças e completar palavras cruzadas ou jogos baseados em palavras é um hábito que melhora a função cerebral.^8,9

O aplicativo BrainHQ, por exemplo, foi estudado em 500 adultos com 65 anos ou mais que não apresentavam comprometimento cognitivo. Um grupo de adultos treinou seis dos exercícios do BrainHQ durante uma hora por dia, cinco dias por semana, enquanto outro grupo assistiu a vídeos educativos e respondeu a testes.¹⁰

Após oito semanas de treinamento consistente, aqueles que completaram o treinamento BrainHQ observaram maiores melhorias na memória e na atenção do que aqueles que não o fizeram.¹⁰

Aplicativos populares da categoria¹⁶:

• Confit¹⁶
• Elevate¹⁶

5 - Aplicativos para exercícios físicos

Você já deve saber que a prática regular de exercício físico oferece uma série de benefícios para a saúde, certo? Estudos demonstram que mesmo sessões curtas de algum esporte ou atividade física podem elevar o humor, a criatividade e a saúde em geral.¹¹

 Para tornar o exercício atraente e prazeroso, é possível contar com aplicativos de condicionamento físico. Algumas pesquisas sugerem, inclusive, que o uso desses aplicativos pode estimular a prática e a participação em exercícios diversos.¹¹

Fatores como apoio social, motivação e até mesmo competitividade foram apontados como impulsionadores de um uso frequente de aplicativos de atividades físicas. Dados também sugerem que conectar esses aplicativos a redes sociais pode fortalecer sentimentos de apoio e aumentar a confiança, incentivando uma prática consistente de exercícios.¹¹

A facilidade de uso dos aplicativos fitness pode ser uma boa estratégia para adotar um estilo de vida mais ativo e saudável. Alguns estudos já demonstraram que pessoas que usam aplicativos de exercícios podem ser mais ativas do que aquelas que não usam nada.^11,12

Para uma rotina de atividade física, é importante conversar previamente com seu médico e educador físico.

Aplicativos mais populares da categoria¹⁵:

• Home Workout¹⁵
• Fit Coach¹⁵

Top 10 apps de saúde mais baixados mensalmente na plataforma Google Play¹⁷

1 - Blood Sugar - 2,93 milhões de downloads

Faz o registro e a análise dos níveis de glicose no sangue.

2 - Lose Weight App for Men - 2,09 milhões de downloads

Dicas de alimentação e exercícios para homens. 

3 - NoiseFit: Health & Fitness - 1,79 milhão de downloads

Monitoramento de dados de saúde e esportes.

4 - HryFine - 1,56 milhão de downloads

Integra dados e serviços de produtos que monitoram práticas esportivas.

5 - Lose Weight App for Women - 1,31 milhão de downloads

Dicas de alimentação e exercícios para mulheres.

6 - Lose Weight at Home in 30 Days - 1,31 milhão de downloads

Programa mensal de alimentação e exercícios para redução de peso em homens.

7 - Home Workout - No Equipment - 1,25 milhão de downloads

Assistente de exercícios a serem realizados em casa.

8 - Flo Ovulation & Period Tracker - 1,22 milhão de downloads

Fornece rastreamento e informações sobre menstruação, previsão de ciclo, gravidez e menopausa.

9 - Google Fit: Activity Tracking - 1,09 milhão de downloads

Acompanhamento de saúde que combina dados de vários aplicativos e dispositivos.

10 - Splits Training in 30 days - 1,08 milhão de downloads

Programa mensal de exercícios para melhorar a flexibilidade.

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