7 motivos para dormir mais

Ter uma boa noite de sono é extremamente importante para sua saúde. Na verdade, é tão importante quanto seguir uma dieta nutritiva e equilibrada e praticar exercícios.

Neste blogpost vamos compartilhar 7 motivos e explicações do porquê você deve dormir mais.

1 – Te ajuda a manter ou a perder peso.

Muitos estudos associam o sono “curto” definido como dormir menos de 7 horas por noite – a um maior risco de ganho de peso e a um índice de massa corporal (IMC) mais elevado.

Uma análise de 2020 concluiu que os adultos que dormiam menos de 7 horas por noite tinham um risco de 41% de desenvolver obesidade. Entretanto, dormir mais não aumentou o risco.

A falta de sono pode promover alterações hormonais, como o aumento nos níveis de grelina (hormônio que nos faz sentir fome) e diminuição nos níveis de leptina (hormônio que nos faz sentir saciados). Isso pode fazer com que sintamos mais fome e comamos mais.

Além do mais, para compensar a falta de energia, a privação de sono pode fazer com que você deseje alimentos com alto teor de açúcar e gordura, devido ao seu maior teor calórico.

Para piorar a situação, sentir-se cansado depois de uma noite de pouco sono pode deixá-lo desmotivado para ir à academia, dar uma caminhada ou fazer qualquer outra atividade física de que goste. 

No final das contas, priorizar uma boa noite de sono ajuda a manter um peso saudável.

2 – Te ajuda a ficar mais concentrado (a)

O sono é importante para vários aspectos da função cerebral.

Cognição, concentração, produtividade e desempenho são afetados negativamente pela privação de sono. Da mesma forma, dormir o suficiente pode melhorar o desempenho acadêmico de crianças, adolescentes e adultos jovens.

Finalmente, foi demonstrado que um bom sono melhora as capacidades de resolução de problemas e melhora o desempenho da memória tanto em crianças como em adultos.

A memória agradece uma boa noite de sono.

3 – Te ajuda a ter uma melhor performance nas atividades físicas

Foi demonstrado que o sono melhora o desempenho atlético.

Numerosos estudos demonstraram que o sono adequado pode melhorar a força muscular, a resistência muscular e as capacidades de resolução de problemas.

Além do mais, a falta de sono pode aumentar o risco de lesões e diminuir a motivação para fazer exercícios.

Dormir o suficiente pode ser exatamente o que você precisa para levar seu desempenho ao próximo nível.

4 – Te ajuda a fortalecer o coração <3

A baixa qualidade e duração do sono podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas. 

Uma análise descobriu que, em comparação com 7 horas de sono, cada diminuição de 1 hora no sono estava associada a um risco aumentado de 6% de mortalidade por todas as causas e doenças cardíacas.

Além do mais, o sono curto parece aumentar o risco de hipertensão, especialmente naqueles com apneia obstrutiva do sono – uma condição que interrompe a respiração durante o sono.

Na verdade, um estudo descobriu que as pessoas que dormiam menos de 5 horas por noite tinham um risco 61% maior de desenvolver pressão arterial elevada do que aquelas que dormiam 7 horas.

5 – Te ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e a diminuir o risco de diabetes tipo 2.

O sono curto está associado a um risco maior de desenvolver diabetes tipo 2 e resistência à insulina – que ocorre quando o corpo não consegue usar o hormônio insulina de maneira adequada.

É possível que a privação do sono pode causar alterações fisiológicas como diminuição da sensibilidade à insulina, aumento da inflamação e alterações hormonais da fome, bem como alterações comportamentais como má tomada de decisões e maior ingestão de alimentos, todas elas sendo um alerta vermelho para o desenvolvimento do diabetes tipo 2.

Além disso, a privação do sono está associada a um risco maior de desenvolver obesidade, doenças cardíacas e síndrome metabólica. Esses fatores também aumentam o risco de diabetes. 

6 – Te ajuda a se prevenir da depressão

Sabia que preocupações com a saúde mental, como a depressão, estão fortemente ligadas à má qualidade do sono e aos distúrbios do sono?

Um estudo realizado com 2.672 participantes descobriu que pessoas com ansiedade e depressão eram mais propensas a relatar problemas para dormir do que aqueles sem ansiedade e depressão.

Se você tiver problemas para dormir e perceber que sua saúde mental piorou, é importante falar com seu psiquiatra.

7 – Te ajuda a ter um sistema imune saudável

Num estudo, os participantes que dormiam menos de 5 horas por noite tinham 4,5 vezes mais probabilidade de desenvolver um resfriado em comparação com aqueles que dormiam mais de 7 horas. Aqueles que dormiam de 5 a 6 horas tinham 4,24 vezes mais probabilidade.

Alguns dados também sugerem que um sono adequado pode melhorar as respostas de anticorpos do seu corpo às vacinas contra a gripe. 

Dormir pelo menos 7 horas pode melhorar a função imunológica e ajudar a combater o resfriado comum. 

Quem não quer ter um sistema imunológico saudável e forte?

Considerações Importantes

Junto com a alimentação e os exercícios, cuidar do sono é um dos pilares da saúde.

A falta de sono está associada a muitos efeitos negativos à saúde, incluindo aumento do risco de doenças cardíacas, depressão, ganho de peso, inflamação e doenças.

Embora as necessidades individuais variem, a maioria das pesquisas sugere que você deve dormir entre 7 e 9 horas por noite para ter uma saúde ideal.

Assim como você prioriza sua alimentação e atividade física, é hora de dar ao sono a atenção que ele merece! 

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