Pensamento positivo: veja os benefícios à saúde e técnicas para pensar positivo

Pode parecer clichê, mas os pesquisadores afirmam que o “poder do pensamento positivo” realmente funciona, embora ainda não se saiba o porquê². Vamos entender melhor neste blogpost?

O pensamento positivo, ou atitude otimista, é a prática de focar no que há de bom em qualquer situação e pode ter grande impacto na saúde física e mental¹.

Isso não significa ignorar a realidade ou não encarar os problemas com responsabilidade. Simplesmente abordar o que há de bom e de ruim na vida com a expectativa de que as coisas vão dar certo¹.

Pensamento positivo e diálogo interno

O pensamento positivo geralmente começa com o diálogo interno, aquele turbilhão de pensamentos não expressos que passam pela sua cabeça. Esses pensamentos automáticos podem ser positivos ou negativos. Alguns vêm da lógica e da razão, mas outros podem surgir de equívocos por falta de informação.

Se os pensamentos que passam pela sua cabeça são em sua maioria positivos, você provavelmente é um otimista³.

Quais são os benefícios?

Os pesquisadores continuam tentando entender os efeitos do pensamento positivo na saúde. Alguns dos benefícios são³

● Maior expectativa de vida.

● Taxas mais baixas de depressão.

● Níveis mais baixos de sofrimento.

● Maior resistência ao resfriado comum.

● Melhor bem-estar psicológico e físico.

● Melhor saúde cardiovascular e menor risco de morte por doenças cardiovasculares.

● Mais facilidade em lidar com dificuldades e momentos de stress.

O mecanismo de ligação entre saúde e pensamento positivo ainda não está claro ⁴. Uma teoria é que ter uma perspectiva positiva permite lidar melhor com situações estressantes, o que reduz os efeitos nocivos do estresse no corpo³.

Por outro lado, acredita-se também que pessoas positivas e otimistas tendem a ter estilos de vida saudáveis: são fisicamente ativas, têm uma alimentação saudável e não fumam nem bebem bebidas alcoólicas em excesso³.

Do ponto de vista psicológico, quando as pessoas pensam que coisas boas vão acontecer, é mais provável que se esforcem porque sentem que o que fizerem fará a diferença na obtenção de um bom resultado. Ou seja: a qualidade dos pensamentos determina a qualidade de vida ⁵.

É verdade que não é possível mudar a realidade, mas é possível enfrentar situações difíceis com uma atitude mental positiva. É a forma de se sentir mais satisfeito internamente, resolver melhor as situações e influenciar positivamente quem está ao seu redor⁵.

Quais são as técnicas para pensar positivamente?

A boa notícia, especialmente para os pessimistas que tendem a esperar os piores cenários, é que o pensamento positivo é uma habilidade que pode ser aprendida².

Abaixo estão algumas técnicas que podem ser úteis para adotar uma visão otimista⁴:

● Simplesmente sorria mais. Um estudo da Universidade do Kansas mostrou que sorrir, mesmo um sorriso falso, reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial durante situações estressantes.

● Pratique a ressignificação. Por exemplo, se você está preso no trânsito, em vez de ficar estressado, você pode mudar o foco e agradecer por ter um carro e passar mais alguns minutos ouvindo música.

● Construir resiliência. Resiliência é a capacidade de adaptação a situações e perdas estressantes e/ou negativas. Para construí-la, os especialistas recomendam manter boas relações com familiares e amigos, aceitar que a mudança faz parte da vida e agir em vez de esperar que os problemas desapareçam ou se resolvam.

Se você tende a ter pensamentos negativos, não espere se tornar uma pessoa otimista da noite para o dia. Mas com prática, você pode alcançar uma visão positiva da vida¹. Experimente fazer os exercícios propostos para obter resultados.

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PP-UNP-BRA-4648 - Março 2024